Programma 'Back to basic' leiden

---

VOEDINGSADVIES & duurzaam afvallen VOOR een GEZONDE LEEFSTIJL

Kun jij met een gezond gewicht bereiken wel wat hulp gebruiken? Wil je afvallen en ook weer lekker in je vel zitten zonder een streng dieet te volgen? Dan is dit programma perfect voor jou!

Fase 1: 14 WEKEN intensieve coaching, tips & voedingsADVIEZEN

Je wilt afvallen, maar zonder een eenzijdig dieet te volgen. Maar nog belangrijker, je wilt dat dit blijvend is en je niet terugvalt in een oud patroon. Dit programma is speciaal ontworpen om dat geleidelijk in twee fases te doen. Een duurzame aanpak voor verandering van jouw eet-leef-en gedragspatronen. Afvallen is zoveel meer dan weten wat je moet eten. 

​Eetpatronen zijn vaak gewoontes geworden waar je vaak niet eens van bewust bent. Door ook je gedrag onder de loop te nemen zorgen we dat de veranderingen blijvend zijn. In dit programma gaan we stap voor stap aan de slag met de basis voor gezond eetpatroon en leefstijl. Duurzaam afvallen zonder een dieet staat hierin centraal.

Opbouw twee fasen programma

Het programma's 'Back to Basic'  vormt samen met  'Back to Balance' een vierentwintig weken programma voor duurzaam afvallen door een gezonde leefstijl. Beiden fases zijn zorgvuldig opgebouwd, om te zorgen dat na vierentwintig weken je gezonde gewicht moeiteloos kunt vasthouden. Natuurlijk ben je niet verplicht om aan beiden fasen deel te nemen. Niet iedereen heeft een vervolgfase (Back to Balance) nodig. Het hangt helemaal af van je eigen wensen en doelen.

FASE 1: intensieve fase

14 WEKEN INTENSIEVE COACHING VOOR ​EEN STEVIGE BASIS

In 'Back to Basic' gaan we terug naar de basis van gezonde voeding en leefstijl. Laag voor laag pellen we af om bij de oorzaak te komen van jouw overgewicht. In deze eerste fase ​besteden we veel tijd en aandacht aan nieuwe inzichten en het leggen van een gezonde basis in voeding en gedrag. ​

FASE 2: STABILISATIE

10 WEKEN voorbereiden op ​EEN gezonde toekomst

In 'Back to Balance' gaan we op zoek naar de juiste balans die past bij jouw levensstijl. In de afgelopen tien weken hebben we een nieuwe basis gelegd, die we zullen toepassen in jouw dagelijks leven. We kijken of er valkuilen of verleidingen zijn waar je nog tegenaan loopt. Alles is afgestemd op jouw persoonlijke behoefte, omdat het maatwerk is. Zo blijft er altijd ruimte voor je eigen voorkeuren, smaken en wensen!

OPBOUW VAN HET PROGRAMMA 'BACK to basic'

Week 1: intake

In een uitgebreide intake van een uur bespreken we waar je graag ondersteuning bij wilt, wat je situatie is en hoeveel je wilt afvallen. Samen maken we een planning en we bespreken het stappenplan om af te vallen. We kijken naar jouw eet- en leefpatroon en welke veranderingen er nodig zijn voor een gezond gewicht.

Week 2 t/m 8: wekelijkse consulten​

Eens per week maken we een afspraak. We bespreken dan hoe het gaat, bepalen de volgende stap en bedenken we oplossingen voor de dingen waar je tegenaan loopt. In deze 7 weken ga je een voedingsdagboek bijhouden wat we wekelijks samen doornemen. We bespreken jouw eetpatroon, leefwijze, hoeveelheid en soort beweging en brengen hier veranderingen in aan. Ook krijg je elke week een huiswerkformulier om te werken aan gedragsverandering.

Stap voor stap Fase 1: 'back to basic'

In deze veertien weken leggen we een stap voor stap de basis voor een gezonder eet- en leefpatroon. Je werkt aan gewichtsvermindering en een gezond eetpatroon en leer je wat voeding voor je kan doen. We brengen je situatie en eetpatroon in kaart. Vervolgens gaan we aan de slag om stap voor stap veranderingen door te voeren. Ik help je om je kennis over voeding te vergoten, etiketten te leren lezen en begrijpen zodat je gezondere keuzes kunt maken voor je dagelijks eetpatroon. We doen dit bewust in delen om te zorgen dat de veranderingen blijvend zijn en het afvallen duurzaam.

OVERZICHT PROGRAMMA

✶ Totale duur van het programma: 14 weken.
✶ 1 x intakegesprek (90 minuten).
✶ 7 wekelijkse consulten (60 minuten).
✶ 3 twee wekelijkse consulten (60 minuten).
✶ 3 twee wekelijkse email consulten (60 minuten).
✶ Elke week meten en wegen.
✶ Gedurende het hele programma kun je mij altijd kosteloos vragen stellen per mail of app.
✶ Betaling in termijnen of per week mogelijk
​✶ Kosten € 650,-*